Giải pháp nâng cao thành tích chạy bền của học sinh trường THCS Thạnh Đức

TRƯỜNG THCS THẠNH ĐỨC “Giải pháp nâng cao thành tích chạy bền của học sinh THCS”
- Nhắc nhở học sinh loại bỏ những động tác không cần thiết đến nội
dung học.
III. Phạm vi nghiên cứu:
- Học sinh khối 8 trường THCS Thạnh Đức năm học 2006 – 2007.
- Có thể áp dụng giải pháp này cho các khối còn lại trong trường
THCS Thạnh Đức và các trường khác trong toàn huyện Gò Dầu.
IV. Phương pháp nghiên cứu:
- Để tiến hành làm đề tài này tôi đã sử dụng các biện pháp nghiên cứu
sau:
+ Phương pháp nghiên cứu tài liệu: Nhằm hổ trợ và đề ra những giải
pháp hoặc những kinh nghiệm lựa chọn áp dụng.
+ Phương pháp so sánh đối chiếu: Có số liệu so sánh đối chiếu trước
và sau khi thực hiện.
+ Áp dụng kinh nghiệm giải pháp mới trên lớp học.
+ Đánh giá kết quả bước 1 và điều chỉnh bổ sung.
+ Kiểm tra đánh giá cuối cùng và hoàn chỉnh công việc.
- Giả thiết khoa học :
a. Có người cho rằng ở trường học, học sinh chỉ chạy bền trên hình
thức bắt buộc cho có chứ không thấy có tác dụng gì, thì thành tích
làm sao có.
- Giáo viên thường giao khoán cho học sinh tập và hướng dẫn sơ sài
các bài tập.
b. Có người lại cho rằng: Rèn luyện thể thao là việc không thể thiếu để
giữ cho cơ thể trẻ trung. Luyện tập 30 phút mỗi ngày sẽ hạn chế
GV: NGUYỄN QUỐC QUY Trang 5 Năm học: 2006 - 2007
TRƯỜNG THCS THẠNH ĐỨC “Giải pháp nâng cao thành tích chạy bền của học sinh THCS”
nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, loãng xương và một vài
chứng ung thư.
- Rèn luyện thể dục và rèn luyện thân thể làm rắn chắc cơ bắp, tăng sự
linh hoạt và nâng cao sức bền tế bào trong cơ thể sẽ tiếp nhân thêm
nhiều ô xy, lượng nhiên liệu thừa trong cơ thể sẽ bị đốt góp phần cải
thiện dáng vóc, rèn luyện thân thể bù đắp thêm năng lượng giúp vận
động viên tránh rơi vào tình trạng thái quá sức mà điều này đồng
nghĩa với sự lão hoá từ đó có những bài tập nâng cao cho thành tích
như: Chạy đạp sau, nhảy bật ba bước, 5 bước,….
Từ những giả thiết trên, để chứng minh cho việc tập luyện của học sinh
như thế nào sẽ rõ ở phần nội dung và giải pháp.
     
GV: NGUYỄN QUỐC QUY Trang 6 Năm học: 2006 - 2007
TRƯỜNG THCS THẠNH ĐỨC “Giải pháp nâng cao thành tích chạy bền của học sinh THCS”
B. NỘI DUNG:
I. Cơ sở lý luận:
- Phát động cuộc vận động “Nói không với tiêu cực trong thi cử và
bệnh thành tích ảo trong giáo dục” ngay ngày khai giảng năm học
2006 – 2007. Tại lễ khai giảng thủ trưởng đơn vị tổ chức cho cán bộ
giáo viên cam kết, bản thân tôi không có hành động tiêu cực, toàn
đơn vị phòng giáo dục Gò Dầu không để xảy ra bệnh thành tích ảo…
- Phương pháp giảng dạy là vấn đề cần thiết của ngành giáo dục. Đối
với giáo viên việc áp dụng phương pháp cải tiến giảng dạy là phải
thường xuyên được vận dụng với môn học giáo dục thể chất với môn
học giáo dục thể chất cần phải sử dụng nhiều phương pháp để giảng
dạy trong học tập và huấn luyện đội tuyển nhằm nâng cao thành tích
cho thi đấu với chất lượng học tập của học sinh.
- Môn thể dục là môn học chính khoá (nhưng trái buổi) trong nhà
trường việc cải tiến phương pháp giảng dạy đối với chương trình và
việc học tập để nâng cao chất lương học tập và thành tích trong thi
đấu thể thao với môn chạy bền cần có giải pháp tập luyện phù hợp,
hợp lý theo từng học sinh nhằm giúp các em có hứng thú trong tập
luyện và thi đấu.
- Mục tiêu giáo dục THCS như đã được xác định trong luật giáo dục là
“giúp học sinh phát triển toàn diện về đạo đức, trí tuệ, thể chất, thẩm
mỹ và kỹ năng cơ bản hình thành nhân cách con người Việt Nam xã
hội chủ nghĩa, xây dựng tư cách và trách nhiệm công dân, chuẩn mực
GV: NGUYỄN QUỐC QUY Trang 7 Năm học: 2006 - 2007
TRƯỜNG THCS THẠNH ĐỨC “Giải pháp nâng cao thành tích chạy bền của học sinh THCS”
học sinh tiếp tục học tập lên hoặc đi vào cuộc sống lao động, tham
gia xây dựng và bảo vệ tổ quốc…”
- Tiếp tục rèn luyện thói quen luyện tập thể dục thể thao, thường
xuyên giữ gìn vệ sinh, tác phong nhanh nhẹn, lành mạnh, kỷ luật,
tinh thần tập thể và cùng nhau phòng tránh các chất gây hại như:
Rượu, thuốc lá, ma tuý, HIV,…
- Khoa học đã chứng minh lứa tuổi học sinh có thể bắt đầu tập chạy
bền từ 10 – 13 tuổi là thời kỳ thuận lợi cho con người phát triển toàn
diện về thể chất và hình thành kỹ năng, kỹ xảo vận động cần thiết
cho cuộc sống. Chính vì vậy tập luyện thể dục có ý nghĩa đặc biệt
đối với học sinh trung học cơ sở nhằm rèn luyện hình thành nhân
cách học sinh có đủ khả năng hoàn thành các nhiệm vụ học tập ở
trường.
II. Cơ sở thực tiển:
- Phương pháp là hoạt động của người hướng dẫn người tập được
hoạch định tổ chức và điều chỉnh một cách chi tiết, sự định mức một
cách hợp lý, việc cải tiến phương pháp dạy học, huấn luyện thể dục
được quan tâm và thường xuyên áp dụng đối với giáo viên hướng
dẫn tập luyện cho học sinh là vấn đề thực tiển cần được áp dụng
trong dạy học.
- Đặc thù môn học chạy bền là đưa trọng tâm cơ thể nhanh hơn, nhịp
điệu mới cuộc sống mới đang dâng tràn thì thành tích càng nhanh
hơn.
- Theo đặc điểm tâm sinh lý thể thao đối với môn chạy bền trong một
hoạt động chu kỳ có cường độ lớn thực hiện trong điều kiện thiếu ô
GV: NGUYỄN QUỐC QUY Trang 8 Năm học: 2006 - 2007
TRƯỜNG THCS THẠNH ĐỨC “Giải pháp nâng cao thành tích chạy bền của học sinh THCS”
xy với cường độ gần tới giới hạn (95 %). Trong khi đó, quá trình
giảng dạy chạy bền chưa cao, đồng thới cũng góp phần ảnh hưởng
đến các em còn yếu. Bên cạnh đó chưa đáp ứng được sức bền khi
xuất hiện “trạng thái mệt mỏi” trong trạng thái mệt mỏi học sinh thấy
chân nặng, tức ngực, khó thở, đau cơ, có ý muốn bỏ cuộc,
Xuất phá từ những vấn đề trên, để nâng cao thành tích môn học chạy
bền học sinh khối 8 trường THCS mà bản thân tôi đang tiến hành nghiên
cứu nhằm đề ra giải pháp hợp lý giúp các em học tập tốt bộ môn thể dục
trong trường THCS.
Áp dụng sáng kiến kinh nghiệm vào các phương pháp và bài tập sẽ
tạo cho các em phát triển tốt sức bền ý chí, các tố chất thể dục nhằm đạt
được thành tích cao trong học tập và thi đấu TDTT (Đặc biệt là hội khoẻ
phù đổng các cấp).
III. Nội dung vấn đề:
- Dạy kỹ thuật chạy bền để nâng cao thành tích thì môn học phải dựa
trên cơ sở người học đã được trang bị kỹ thuật xuất phát – kỹ thuật
chạy giữa quãng – kỹ thuật chạy trên đường vòng – chạy về đích.
- Để tiến hành thực hiện đề tài này, trước khi áp dụng tôi đã tiến hành
thu thập số liệu qua kết quả kiểm tra sơ bộ môn chạy bền của học
sinh khối 8 đầu năm học 2006 – 2007.
+ Học sinh khối 8 năm học 2005 – 2006: Tổng số học sinh: 237.
Xếp loại Số lượng Tỉ lệ Ghi chú
Giỏi 3’20”02 đến 2’50”08 50 21,1%
Khá 3’50”12 đến 3’20”02 140 59,1%
Trung bình 4’20”06 đến 3’50”12 47 19,8%
Yếu 4’50”04 đến 4’20”06 0 0
GV: NGUYỄN QUỐC QUY Trang 9 Năm học: 2006 - 2007
TRƯỜNG THCS THẠNH ĐỨC “Giải pháp nâng cao thành tích chạy bền của học sinh THCS”
- Ngay từ đầu năm, tôi đã đưa bài tập vận động vào cho học sinh khối
8 trường luyện tập, thông qua các tiết học nội khoá môn chạy bền,
các bài tập phát triển thể lực từ tiết chương trình 3 đến tiết chương
trình 70 của môn thể dục lớp 8 trường trung học cơ sở tập luyện,
thông qua các lớp học nội khoá môn chạy bền, các bài tập phát triển
thể lực từ tiết 3 đến tiết 70 của môn thể dục lớp 8. Tiếp đó, trong giờ
học thể dục nội khoá những bài học hổ trợ, phát triển thể lực chung
và chuyên môn, được thường xuyên tập luyện, mỗi tuần tổ chức
ngoại khoá hai lần.
- Riêng bản thân đã tự khảo sát riêng và lập đội tuyển môn chạy bền,
có kế hoạch tập luyện 2 buổi trong tuần gồm:
STT Họ và tên học sinh Lớp Ghi chú
1 Nguyễn Thị Phương Thảo 8a1
2 Trương Anh Hào 8a1
3 Trương Việt Bình 8a2
4 Nguyễn Thị Thuý Ngoan 8a3
5 Võ Thị Phường 8a3
6 Bùi Quốc Chương 8a4
7 Lê Tấn Đạt 8a4
8 Nguyễn Hoàng Bảo Trung 8a5
9 Lại Ngọc My 8a6
10 Võ Thành Tâm 8a6
- Những em trong đội tuyển đã duy trì tập luyện ngay từ đầu, đã có
thành tích chạy bền từ 3’20”02 đến 2’50”08 trở lên.
- Tôi đã có áp dụng các bài tập vận động phù hợp với năng lực của
học sinh trong trường học – bài tập được áp dụng như sau:
GV: NGUYỄN QUỐC QUY Trang 10 Năm học: 2006 - 2007
TRƯỜNG THCS THẠNH ĐỨC “Giải pháp nâng cao thành tích chạy bền của học sinh THCS”
TT Nội dung bài tập Lượng vận động
Tỷ lệ %
1 Chạy bước nhỏ
12 – 15 m
2 – 3 lần
70%
2
Chạy nâng cao đùi di chuyển
về trước tăng dần tầng số bước.
10 – 15 m
3 – 4 lần
40%
3 Chạy đạp sau
15 – 21 m
3 lần
55%
4 Chạy nhanh
50 – 100 m
3 lần nghỉ giữa 3 phút.
65%
5 Chạy biến tốc
300 – 400 m
3 lần nghỉ giữa 3 phút
60%
6 Chạy lên dốc
100 – 200 bậc
3 lần nghỉ giữa 3 phút
75%
7 Chạy xuống dốc
200 – 300 bậc
3 lần nghỉ giữa 3 phút
80%
8 Nhảy dây tăng dần
1’10” – 1’20”
3 lần nghỉ giữa 3 phút
70%
9
Chạy bền có tăng tốc độ ở cuối
cự ly
400 – 800 m
Từ 3’50”12– 2’50”08
85%
10
Trò chơi vận động các hình
thức thi đấu.
90%
Phương pháp giảng dạy kỹ thuật chạy bền như sau:
+ Nhiệm vụ 1: Xây dựng khái niệm kỹ thuật thông qua các biện pháp
sau:
 Giới thiệu, phân tích và làm mẫu kỹ thuật.
 Xem tranh ảnh, mô phỏng kỹ thuật.
 Cho tập chạy bền để xác định kỹ thuật chạy.
+ Nhiệm vụ 2: Dạy kỹ thuật chạy giữa quãng thông qua các biện pháp
sau:
GV: NGUYỄN QUỐC QUY Trang 11 Năm học: 2006 - 2007
TRƯỜNG THCS THẠNH ĐỨC “Giải pháp nâng cao thành tích chạy bền của học sinh THCS”
 Phân tích, làm mẫu kỹ thuật.
 Kỹ thuật chạy giữa quãng, thân người hơi ngã về trước (4
0

→
6
0
).
Lúc này hông của người chạy cần chuyển nhiều về trước, chân
tiếp xúc với đầt bằng nửa trước bàn chân, sau đó chuyển cả bàn,
khi chạy bàn chân đặt thẳng theo hướng chạy.
 Giai đoạn đạp sau là giai đoạn quan trọng nhất, đạp sau cần tích
cực và duỗi được hoàn toàn các khớp hông, gối, bàn chân. Góc độ
đạp sau tương đương 50 – 55
0
. Trong lúc đưa chân lăng về trước
cần chú ý hết sức thả lỏng cẳng chân. Khi ở trên không, cần giữ
thân thể thăng bằng và thả lỏng các cơ thân mình.
Hình minh hoạ
 Độ dài bước chạy cự ly trung bình khoảng 160
→
210 cm, tần số
bước chạy khoảng 160
→
210 bước/phút.
GV: NGUYỄN QUỐC QUY Trang 12 Năm học: 2006 - 2007
TRƯỜNG THCS THẠNH ĐỨC “Giải pháp nâng cao thành tích chạy bền của học sinh THCS”
 Kỹ thuật đánh tay phải nhịp nhàng, thoải mái theo nhịp bước
chân, phải thả lỏng các cơ ở vai. Kỹ thuật đánh tay rất quan trọng
cho việc giữ thăng bằng thân thể trong khi chạy.
Chú ý: Học sinh cần thực hiện đúng cách đặt chân, động tác đạp sau,
nâng đùi, đánh tay trong khi chạy.
+ Nhiệm vụ 3: Dạy kỹ thuật đường vòng thông qua các biện pháp sau:
 Kỹ thuật chạy trên đường vòng, thân trên hơi đổ về bên trái để
chống lại lực ly tâm, tay phải khi ra trước đánh vào trong, tay trái
ra sau đánh hơi ra ngoài, bàn chân hơi đặt chếch vào trong đường
chạy.
 Chạy bền trên đường vòng có bán kính lớn và nhỏ.
 Chạy từ đường thẳng vào đường vòng rồi từ đường vòng ra
đường thẳng.
Chú ý:
• Cần thực hiện hoàn thiện kỹ thuật chạy giữa quãng rồi tập
kỹ thuật chạy trên đường vòng.
• Điểm đặt chân, tư thế của thân trên.
+ Nhiệm vụ 4: Dạy kỹ thuật xuất phát và tăng tốc độ sau xuất phát thông
qua các biện pháp sau:
 Tập tư thế chuẩn bị xuất phát học sinh đặt chân khoẻ ở trước,
ngay sau vạch xuất phát, chân kia đặt sau cách chân trước 30
→
50cm và tiếp xúc với đất bằng nửa bàn chân trước.
 Chạy bền cự ly 800 m khi nghe lệnh “sẳn sàng” người chạy hơi
khuỵ chân xuống, thân trên đổ về trước, trọng tâm thân thể dồn
GV: NGUYỄN QUỐC QUY Trang 13 Năm học: 2006 - 2007
TRƯỜNG THCS THẠNH ĐỨC “Giải pháp nâng cao thành tích chạy bền của học sinh THCS”
vào chân trước, tay ngược bên với chân đặt trước hơi gập để tự
nhiên ở phía trước, tay kia cơ tự nhiên đặt phía sau. Khi có lệnh
người chạy đạp mạnh chân lao ra với những bước chạy dài dần,
tốc độ tăng dần từ 20
→
30 m chuyển vào bước chạy bình thường.
 Tập xuất phát cao, chạy lao kết hợp với chạy thả lỏng 60
→
70m.
 Xuất phát cao ở đầu đường vòng 50
→
100 m.
Chú ý: Tư thế đầu, tầm nhìn của mắt, độ ngả của chân.
+ Nhiệm vụ 5:Dạy kỹ thuật chạy về đích thông qua các biện pháp sau:
 Tập khoảng cách rút về đích và sức lực còn lại của học sinh. Khi
chạy về đích, tay đánh nhanh hơn, độ ngả chân tăng lên, gốc độ
đạp sau giảm, tốc độ chạy tăng chủ yếu nhờ tăng tần số bước.
Chú ý: Học sinh cần phải giữ tốc độ tối đa không được giảm tốc độ
khi chạy về đích.
+ Nhiệm vụ 6: Hoàn thiện kỹ thuật chạy cự ly trung bình thông qua các
biện pháp sau:
 Chạy bền trên đường thẳng với cự ly 100
→
200 m.
 Chạy biến tốc cự ly 400 m.
 Chạy tăng tốc độ 40
→
60 m theo chu kỳ.
 Chạy bền xuất phát cao cự ly 400
→
800 m cần tăng tốc độ ở cuối
cự ly.
 Thi đấu kiểm tra đánh giá kết quả.
Chú ý: Học sinh có thể chạy bền cự ly 800 m với tốc độ trung bình.
Qua áp dụng bài tập vận động (sáng kiến kinh nghiệm) và phương pháp
giảng dạy hợp lý đã nêu trên phân phối chương trình môn thể dục phần
chạy bền từ tiết chương trình thứ 3 đến tiết chương trình 70, tôi đã tiến
GV: NGUYỄN QUỐC QUY Trang 14 Năm học: 2006 - 2007

Xem chi tiết: Giải pháp nâng cao thành tích chạy bền của học sinh trường THCS Thạnh Đức